2 przerwy w

[...] 70x8, 80x8, 90x8, 100x5 Drążek nachwyt 8/4/4/4/4 (czas: 6:30) Military press: 40x8, 40x8, 45x7 WL 50x8, 70x8, 70x8, 70x8 Brzuszki: 2x12 Wzoszenie nóg: 2x10 Jadę tym treningiem już 7 tydzień, zrobię jeszcze jeden i później tydzień przerwy i zmiana planu. Macie jakieś propozycje? Split, inne fbw? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-04-20 22:07:07

[...] cos na prostownik tez 3 serie, na bica 2 cwiczenia po 3 serie WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min w złozonych cwiczeniach progresja 12,10,8 w izolowanych 3x10 lub 3x8 system 4tyg-1tyg-4tyg-1tyg czyli 4 tyg ciezko 1 tydzien lekko albo [...]

Ty nawet nie masz chociaż 2 dni przerwy. 6 dni trenigu 2 dni Vale tudo. Po co ci taki trening z czego ty chcesz schudnąć? Krótko mówiąc ten plan jest ostro przeładowany, ważysz 71 kg? to ile ty chcesz ważyć, 65kg po tym treningu? przetrenujesz sie od razu, dodatkowo nie masz ułożonej diety ale tego nie krytykuje bo bym był hipokrytą,chce tylko [...]

Jest tak. W ostatnich 10 dniach waga stoi dalej tak samo. Ale... !!! W pasie różnica 3 cm ! Mordka mi się cieszy Jest teraz 87 cm w pasie, w talii 83 (1cm mniej). Reszta wymiarów bz. czyli w sumie jest to co chciałem, żeby z brzucha mi zjeżdżało. Na razie jadę trening FBW 3xtyg. i cyklicznie co 2 tyg. 15-10-5 powt. Przerwy 60 sec bardzo mocno [...]

no i ile za tło ?? jak z dogadaniem sie z nimi itd ???? ile czasu ci sie goiło i wogole... bo w planach mam zrobić na udzie bo miałem robić na barku ale nie chce robić przerwy od treningów... a uda moge odpóścić na te 2-3 tyg

[...] Wyciskanie francuskie hantla w siadzie - 15 Pompki w podporze tyłem - 18-20 X2 Nie wiem nadal jak dokładnie ułożyć te dni. Robić to codziennie 1,2,3 - 1,2,3 bez żadnej przerwy? Jak ten plan, daje radę? @EDYCJA: 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 1.czy mozna w czasie jednego cyklu laczyc kreatyny dwoch firm? tzn kupilem 200 tabletek kreatyny z olimpu i biore po 10 gram dziennie... zaczalem 4 grudnia i cykl mi sie skonczy 23 grudnia. chce wiedziec czy moge kontynuowac cykl tyle, ze kreatyna innej firmy (teraz [...]

[...] do 2. rż. 0,05 mg/kg mc./d; dzieci 3.-6. rż. 0,5-1 mg/d, dzieci po 7. rż. 1-2 mg/d w dawkach podzielonych. Uwagi: Leku nie należy podawać dłużej niż 3-4 mies. Po 4 tyg. przerwy można powtórzyć leczenie. W trakcie stosowania leku należy zapewnić odpowiednią ilość białka, witamin i substancji mineralnych. Podczas długotrwałego leczenia należy [...]

[...] 18 punktów przewagi na korzyść Syracuse.Po chwili do odrabiania strat po raz kolejny wzięli się gracze Kansas a przede wszystkim Keith Langford .I dzięki dobrej końcówce do przerwy widniał wynik 53-42 dla drużyny Syracuse.W tej pierwszej części gry Orangeman trafili 10 trojek oddając 13 takich rzutów .Kolejna druga część Finału rozpoczęła się od [...]

[...] siadzie(4s 6 powt); bary- wyciskanie sztangi zza głowy(6s 6powt), unoszenie sztangielek bokiem w górę(4s 6 powt); przedramie- uginanie nadgarstków podchwytem(4s maks powt); przerwy około 2 minut, ciężary do maksa na duże grupy mięśniowe, na małe do 3-4 powt - siła (wycisk 15 kg), spadek wagi (około 3-4 kg) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co [...]

[...] 4 serie 12-8 powtorzen Szrugsy z hantlami 4 serie 15- 8 powtorzen Brzuch----"------ PIATEK: Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego 2 serie po 30 powtorzen 15 sekund przerwy miedzy nimi , nastepnie 3 normalne 12-8 powtorzen Pompki na poreczach przy calkowicie wyprostowanej sylwetce 3 serie 10-6 powtorzen Wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] w podporze -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc -Skłony boczne Sobota:/NOGI Z BARKAMI CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg -wyciskanie na suwnicy -przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min)/ALBO PRZYSIADY ALBO SUWNICA-WYBIERZ PRZYSIADY DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -przysiady wykroczne /CO?????TO NIE NA ŁYDKI!! [...]

[...] Unoszenie hantli przodem 10/10/10 Podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 10/10 Uginanie ramiona o kolano 8/8/8 Prostowanie ramion na wycigu gornym 8/8/8 + ABS II Krótkie przerwy między ćwiczeniami B Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 wyciskanie palcami stóp na suwnicy 10/10 Przyciaganie drążka do brzucha w siadzie [...]

[...] pompki. Rób tak jak do tej pory, po każdej serii jednego ćwiczenia, rób jedną serie drugiego i tak dalej, aż wykonasz wszystkie ćwiczenia. Na końcu zrób 1-2 minuty przerwy i powtórz parę razy. Jak na przysiad to obciążenia Masz mało. Masz na pewno dużo siły, prócz zadyszki pewnie Twoje nogi tego nie czują odpowiednio. Proponuję Ci [...]

[...] temp minął rok i teraz niedawno przeziębiłem się- dostałem antybiotyk na 5 dni ale temp w czasie choroby wzrosła do 37,2-3 i utrzymuje się do dnia dzisiejszego. Po 2 dniach przerwy dostałem nowy antybiotyk(już o tym pisałem we wcześniejszych postach)brałem go przez 5 dni, skonczyłem 2 dni temu. Sytuacja wygląda tak że wszystkie objawy [...]

Ja tylko do cyklu dodalem wlasnie ta beta alanine i powiem ,ze jestem mile zaskoczony // koncze juz 2 pudelko / sila i wydajnosc poszly cholernie w gore Teraz po przerwie chorobowej itp.. nie mam takich spadkow w sile itp... wczesniej po tygodniu przerwy itp. plakac sie chcialo mam nadzieje ze to po tym %-)

[...] 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie hantli bokiem + przyciaganie linek wyciagu dolnego brzuch 4s po 15powtorzen na maszynie przerwy po 15sekund hit 9min na rowerku 45sec wolno 15sec wolno SAMOPOCZUCIE NA TRENINGU slabo, w pracy zamulony troche i glodny, po pracy troche odzylem jak zjadlem przed [...]

1. Jakie przerwy czasowe polecacie pomiędzy: a. seriami? (max 2min?) >>> w zaleznosci od stopnia ciezkosci - jesli czujesz sie na silach przystepujesz do kolejnej serii. Optymalny czas to 1,5 - 2 min., ale np. po wykonaniu ciezkiej serii np z 90% CM moze byc potrzebne i 5 min. Ale standardowo trzymaj 1,5 - 2 min. max do 3 min. b. [...]

[...] lece ze szkoly. Buzzi buzi tam z kolezankami :D. O 15.00 korepetycje na ktore sie oczywiscie rowniez spozniam :D. O 16.30 spowrotem w domu. Jem jedzonko. !,5 godz przerwy. Lece na siłke. Po silce 21.00 lapie za carbo, kretka. Czekam 50min gotuje w chacie ryz itp. 22.10 - jedzonko zjedzone. Teraz czekamy 1,5. wybiła godz 23.40. Jem [...]

[...] to zacznij od niższego pułapu. Tzn. np. 30, 40, 50, 60, 70, 80%. I dokładaj co trening po 2,5% do każdej serii. Jak dojdziesz do max swoich możliwości to zrób tydzień/dwa przerwy od treningu siłowego klatki, zmierz max i ponownie zacznij od trochę wyższego pułapu niż ostatnio. To tylko lekka modyfikacja, planem typowo na wynik więcej byś [...]